Sportsérülések

Nagy hangsúlyt kell fektetni a sportsérülések megelőzésére, elkerülésére. Az edzés egyik célja, hogy ha éppen nem is fejlődünk, de semmiképpen ne sérüljünk le. Nem az, az edzés célja, hogy fejlődjünk. Az edzés célja az, hogy úgy fejlődjünk, hogy közben nem sérülünk le. Ez azért fontos, mert sérülés kialakulását követően nem fejlődünk, hanem leépülünk. A befektetett edzésmunkánk egy része sérülés esetén kárba vész. A legtapasztaltabb mászók is belefutnak a sportsérülésbe, de azért nézzük meg, hogy mit tehetünk az elkerülés érdekében.

  • Rendszeres bemelegítés mászás előtt (gimnasztika, bemelegítő nyújtás)
  • Rendszeres levezetés (mászás utáni helyreállító nyújtás)
  • Heti edzőnapok számának helyes meghatározása
  • Heti mászónapok egyenletes elosztása
  • Pihenőnapon képességfejlesztő nyújtás alkalmazása
  • Az edzés intenzitásának helyes megválasztása
  • Adott fáradtság, kimerültség esetén az edzés befejezése
  • Edzés közben a fokozatosság elvének betartása (nem ugrok fejest bemelegítés nélkül számomra nehéz fokozatnak)
  • Intenzív edzés után regenerálás, pl. krémek, masszírozó gyűrű alkalmazása
  • Rendszeres sportmasszázs, svédmasszázs

Ha ezeket az alapelveket betartjuk, nagyon erősen le tudjuk csökkenteni a sérülések bekövetkezését. Érdemes végiggondolni, hogy a felsorolt alapelvek közül hányat tartunk be.

Az egyik nehéz feladat az edzés intenzitásának meghatározása. Azt szeretnénk, hogy minél gyorsabban fejlődjünk, de közben ne sérüljünk le. Néha azért átlépjük a korlátokat, és máris megvan a sérülés.

Természetesen mászás közben elég sokféle sérüléssel találkozhat az ember, de próbálunk a leggyakoribb sérülésekre koncentrálni.

Tipikus mászó sérülések és bekövetkezés esetén a helyreállító kezelések.


Hámsérülések

Milyen okok állhatnak a hámsérülések hátterében (tünetek: túl gyorsan kopik a bőr, felpuhul a bőr, kráteresen kopik a bőr, felszakad a bőr, bőrkeményedések alakulnak ki)

Sérülés leírása: Felpuhul a bőr (és könnyen sérülékennyé válik)

Leggyakoribb kiváltó ok: Mászás előtt puszta kézzel zsíros, olajos anyagot használtál. Hasonló hatást válthat ki, ha napkrémmel kened magad, vagy szúnyog riasztóval befújt bőrfelületet érinted.

Megelőzés, elkerülés: Mászás előtt akár már több órával puszta kézzel ne használj zsíros, olajos anyagot (étolaj, gépzsír, többféle kozmetikum), mert a hámszövet beszívja, és hiába mosod meg, terhelés hatására a hámszövetből az izzadtsággal együtt kijutnak ezek az anyagok, csúszni fog a kezed, és felpuhul a bőröd. Ha valamiért muszáj ilyen zsíros, olajos anyagokkal dolgozni, célszerű védőkesztyű, vagy fólia kesztyű alkalmazása.

Sérülés kezelése: Ha mászás előtt puszta kézzel zsíros, olajos anyagot használtál, akkor a bőr által beszívott anyagot gyorsan eltűntetni nem lehet. Valószínűleg reibungos fogásokon és kis peremeken zavarni fog a csúszás. Azonnali intézkedésként szappannal (nem folyékony szappannal) kétszer, háromszor moss kezet, várj fél órát, használj magnéziát intenzíven és aznap inkább nagyobb fogásos utakon végezd a mászást.


Sérülés leírása: Felpuhul a bőr (és könnyen sérülékennyé válik)

Leggyakoribb kiváltó ok: Nem használsz magnézia port, vagy csak elvétve használsz, vagy rossz minőségű magnéziát használsz, ami nem szívja fel alaposan az izzadtságot. A száraz bőr kevésbé sérülékeny.

Megelőzés, elkerülés: Mászás során használj rendszeresen jó minőségű magnéziát. A magnézia golyóból lassabban jut ki a por, a por alakú magnézia szárító hatása sokkal intenzívebb. Lehet még a hatását fokozni azzal, hogy pl. mákdarálóval a porban található darabos magnéziát finomra őrölöd és úgy használod. A mászó edzésed közben ne moss kezet, mert a víztől pillanatok alatt felpuhul a bőr, hiába törlöd meg, az csak a látszat.

Sérülés kezelése: Ha azért puhult fel a bőröd, mert egész nap nem használtál megnéziát, erre nincs recept. Hagyd abba a mászást, mielőtt még vízhólyag kialakulása, vagy bőrfelszakadás következne be. Korrigálni már csak a következő mászásnál van lehetőséged.

 

Sérülés leírása: Túl gyorsan kopik a bőr

Leggyakoribb kiváltó ok: Kezdő mászó vagy és intenzíven nekiugrottál a mászásnak.

Megelőzés, elkerülés: A terhelést a bőrödnek is fokozatosan kell adagolni. Ha egyenletesen és mértékletesen adod a terhelést, a bőröd szépen lassan meg fog erősödni, és a bőrképződés egyensúlyba kerül a kopással, adj magadnak időt.

Sérülés kezelése: Egyik tüneti kezelés a leukoplaszt alkalmazása. Az okot nem szűnteted meg vele, de pillanatnyilag jól jöhet, pl. ha többnapos mászó túrán vagy, és már nem tudsz mit csinálni.


Sérülés leírása: Túl gyorsan kopik a bőr

Leggyakoribb kiváltó ok: Vitaminhiány és nyomelemek hiánya.

Megelőzés, elkerülés: A bőrképződésnek és a kopásnak, jó esetben egyensúlyban kell lenni. Ha vitamin hiányod van, vagy pl. két hetes mászó túrára mégy, ahol intenzív bőr kopásra lehet számítani, akkor túra előtt 2-3 héttel javasolt elkezdeni a sörélesztő kúrát, vagy B vitamin kúrát, ami erősen serkenti a bőrképződést.

Sérülés kezelése: Ha vitamin hiányod van, és ennek köszönhető a bőröd kopása, akkor azonnali intézkedésként csak tüneti kezelésként a leukoplasztot tudod alkalmazni. Hosszú távon csak a megelőzésben leírt instrukciók fognak segíteni.

 

Sérülés leírása: Túl gyorsan kopik a bőr

Leggyakoribb kiváltó ok: Túl érdes kőzeten mászol.

Megelőzés, elkerülés: Előkészület: sörélesztő kúra. Érdes kőzeten (homokkő, gránit) célszerű beosztani, hogy mire lövöd el a puskaport. A bőröd vastagsága és kopásállósága véges. Pl. boulderezésnél öt percen belül ne tégy tíz próbát egy nehéz mozdulatra, ne csapkodj ész nélkül reibungos fogásokra, ami lecsúszás esetén szinte csiszolja le a bőrödet. Ha már másztál egy nap 12 utat és már rózsaszín az ujjbegyed, nem muszáj még egy utat mászni, különösen a határodon. Lődd be jól a bőröd kapacitását, és gazdálkodj vele ésszerűen, ne akarj többet kivenni a rendszerből.

Sérülés kezelése: Lekopott bőrréteg esetén, a bőrképződést egy adott mértéken belül akár egy éjszaka alatt is lehet segíteni hámosító krémekkel. Hosszú mászótúrán javasolt minden nap végén alkalmazni. Az álalunk alkalmazott hámosító krémek a következők: Vitamerfen: az egyik leghatékonyabb készítmény, nagyon jól beszívódik, nincs utána zsíros, nyálkás érzés a másnapi mászásnál sem. Egyetlen hátránya, hogy hazánkban nem lehet kapni. A mászó csapatunkból rendszeresen járnak Svájcba mászni, ahonnan rendelésre elhozzák a krémet, többen élnek ezzel a lehetőséggel, eddig jól működött. A további hámosító krémek gyógyszertárban recept nélkül kaphatók, mindenki a sajátjára esküszik, próbáljátok ki: Sudocream, Neogranormon, Bepanten D, stb.

 

Sérülés leírása: Túl gyorsan kopik a bőr

Leggyakoribb kiváltó ok: Rossz minőségű, nem megfelelő érdességű műfogásokon, esetleg házilag előállított műfogásokon mászol.

Megelőzés, elkerülés: Ha valaki szériázik, sokszor ismétel utakat egy mászóedzésen, célszerű figyelemmel lenni a megtett kilóméterre, nehogy a bőröd legyen a leggyengébb láncszem. Szériázásnál kézkímélő fogáskészleten célszerű mozogni. Érdekes módon sokszor a természetes mészkő szikla kevésbé kezdi ki a bőrt, mint a műfogások, tehát nem praktikus egész évben csak műfogásokon mászni. Ha műfalon mászol, érdemes olyan helyet választani, ahol az üzemeltető hangsúlyt fektet a fogás készlet színvonalára (bőrkímélő, kevésbé sérülésveszélyes fogásgyártók termékei). Ha a teremben színvonalas és kevésbé jó fogások is találhatók, akkor törekedni kell a jó fogásválasztásra, ha ez megoldható, pl. boulder kitalálása esetén, traverzálás esetén csak a számodra megfelelő fogásokat használod.

Sérülés kezelése: Ha már túlzottan igénybe vetted a bőrödet, azt hiszem maradnak a hámosító krémek, pár nap kihagyás, és legközelebb fordíts nagyobb figyelmet a megelőzésre. A hámosító krémek közül természetes alapanyagokból készült termékcsalád a "Climb On", amelyet több versenyző nagy megelégedéssel használ.

 

Sérülés leírása: Kráteres bőrkopás

Leggyakoribb kiváltó ok: Ez a jelenség leggyakrabban akkor jelentkezik, ha kifejezetten rücskös, szúrós, érdes fogáskészleten mászol, pl. borsóköves mészkő, durva szemcsés homokkő, a gránit bizonyos típusai, illetve rossz minőségű esetleg házilag készített műfogások.

Megelőzés, elkerülés: Előkészület: sörélesztő kúra. Megelőzés gyanánt bizonyos (könnyebb) utakban célszerű leukoplaszttal körbetekerni az ujjbegyeket. Ésszerűen megválasztott napi utak száma.

Sérülés kezelése: A hámosító krémek között a Cicaplast nevű francia készítmény erre a legalkalmasabb (kráteres bőrkopásra, apró pontszerű lyukakra, vékony repedésekre).

 

Sérülés leírása: Bőrkeményedések kialakulása

Leggyakoribb kiváltó ok: A bőrkeményedés az nem más, mint a bőr fokozott terhelése kapcsán létrejövő bőr réteg megvastagodása a bőrfelület bizonyos részein. Ennek előnyei is lehet, ha pl. valaki mindennap szenet lapátol. A mászásban ez hátrányos, mert a merev, rugalmatlan bőr akadályt jelenthet bizonyos fogások precíz terhelésére, illetve az ujjak érzékelő képessége is romlik.

Megelőzés, elkerülés: Változatos kőzeten és különböző sziklákon célszerű mászni. A teremben történő mászás mellett érdemes sziklán is mászni. Csak próbáld ki, hogy egy téli szezon után a terem helyett elkezdesz rendszeresen sziklán mászni, és azt veszed észre, hogy kezdenek eltűnni a bőrkeményedések a kezedről. Ha sokat mászol teremben, javasolt különböző színvonalas gyártók fogáskészletén történő mászást variálni, mozdulatsorban a kis és nagy fogásokat variálni, reibungokat és peremeket variálni. Minden egysíkú terhelés hátrányos.

Sérülés kezelése: Mászás után, praktikusan otthon célszerű krémeket használni, amelyek a bőr puhaságáról és rugalmasságáról gondoskodnak. Sokféle ilyen kézkrém van: kamillás krém, körömvirág krém, stb. Amire érdemes odafigyelni, hogy vannak zsíros krémek, illetve testápoló fazonú krémek. Bármely zsíros bázisú krém nem javasolt, a testápoló típusú krémek jobban és gyorsabban juttatják be a hatóanyagot a bőrbe, és a másnapi mászást is kevésbé befolyásolják, mint a zsíros krémek. Általános alapelv, hogy krémezés után másnap reggel azért szappannal alaposan mossunk kezet. Egyébként a rendszeres krémezés a megelőzés eszköze is. A már hosszabb idő alatt kialakult makacs bőrkeményedések nem fognak elmúlni, holmi röpke krémezéstől. Akár még manikűrösre is szükség lehet, aki szikével távolítja el a bőrkeményedéseket. Ettől azért elterjedtebb gyakorlat a házi manikűrözéssel kezelt bőrkeményedések lecsiszolása, vagy lereszelése. Több mászó ezt habkővel, manikűrös reszelővel, smirglivel, vagy barkács kézi csiszolókővel végzi. Ez a megelőzés eszköze is lehet, ha rendszeresen már kezdődő bőrkeményedéseknél alkalmazzuk.

 

Sérülés leírása: Bőr felszakadása

Leggyakoribb kiváltó ok: Általában ez a kialakult bőrkeményedések egyik következménye. A bőr felülete kemény és merev, az alsó hámrétegek viszont nem rendelkeznek ezzel a merevséggel. Intenzív mászás, szériázás közben előfordul, hogy a felkeményedett felületi bőrszakasz a bőrkeményedés körvonala mentén körbereped és lenyílik, mint egy kisajtó, alatta akár 1-2 mm mély seb is kialakulhat, gyakran vérzik, elég lassan gyógyul. A másik ok, ami miatt ez kialakulhat, hogy kezdő mászó általában magnéziázás nélkül a saját teherbírásához képest intenzíven mászik. Az általános izmai még dolgoznak, de az alkarja és az ujjai már elfáradtak, de esetleg ő még ezt nem érzi. Fáradt kézzel mozog a fogásokon, de az ujjak egyre kevésbé tartanak, a keze szinte csúszva gördül a fogások szélén, amelyek könnyen felgyűrik a felpuhult bőrt, és máris felszakadt a bőr.

Megelőzés, elkerülés: A többi pontban leírtak szerint rendszeresen és alaposan magnéziázd a kezedet. Gondoskodj a bőrkeményedés megelőzéséről és megszüntetéséről krémekkel és reszeléssel. Mérd fel alaposan a teherbírásodat, és időben hagyd abba az edzést.

Sérülés kezelése: Ha felszakadt a bőr és ott tátong a felületi seb, két dolgot tehetsz. Levágod a felnyílt bőrt egy precíz bőrvágó ollóval, vagy visszahajtod. Egyik megoldás sem igazán jó, csak nincs harmadik. Ha nagyon muszáj, még tudsz vele mászni, ha gézlappal, vagy anélkül leukoplaszttal leragasztod. Nem kellemes érzés. Ha okosan úgy döntesz, hogy mára elég volt, akkor tisztítsd ki a felületi sebet. Ha nem vágtad le a fityegő bőrt, néhány nap múlva úgyis lekerül onnan. Napközben így is célszerű leragasztani, éjszakára szabadon hagyni, mert gyorsabban gyógyul. Sokat segít a sebgyógyulásnál naponta több alkalommal Bioptron lámpa alkalmazása, ha van rá lehetőséged, egyébként az ujjaidnak is jót tesz. Néhány napig eltart (mélységtől függően 3-7 nap), amíg ez a sérülés begyógyul. Szalagozással (gézlappal) szolidan tudsz vele mászni, nem kell kihagyni, de az edzést célszerű mérsékelni.

 

Ujjsérülések

Sérülés leírása: Érgyulladás az ujjakban (nem kifejezetten számít ujjsérülésnek, de mászóknál általában az ujjakban jelentkezik, és meglehetősen zavarja az edzést)

Leggyakoribb kiváltó ok: Vitaminhiány és nyomelemek hiánya, egysíkú, monoton táplálkozás. Másik oka lehet, hogy nagyon éles, csipkés pikkelyszerű fogások, vagy nagyon éles szélű peremek nem az ízületet terhelik, hanem az ujjízületek közötti hajlatokat. A nagyon erős vonal mentén futó (késpenge) nyomás miatt a bőr alatt az érfal szétcsattan, a bőr alatti terület bekékül, komolyabb esetekben kiadós felpúposodó vérömleny látható, nyomásra konkrétan fáj, különösen akkor, ha behajlítod az érintett hajlatot. Ha vitaminhiányos a szervezet, a leírt tünetek kisebb terheléstől is kialakulhatnak.

Megelőzés, elkerülés: Táplálkozz változatosan. Elsősorban természetes táplálékokból, másodsorban táplálék kiegészítőkből vedd magadhoz a szükséges vitaminokat és nyomelemeket. Ha lehet, próbáld meg elkerülni éles fogások használatát. Ha éles fogáskészleten mászol, óvatosan terheld a fogásokat. Koncentrálj a lépésekre, egyrészt, hogy minél több súlyt vegyen le a kezedről, ezáltal csökkentve az ujjhajlatok terhelését, másrészt, figyelj arra, hogy ne csússzon le a lábad, mert akkor indokolatlanul nagy terhelést kap a kezed.

Sérülés kezelése: A tünetek jól körül vannak írva a kiváltó ok bekezdésben. A kezelést külsőleg és belsőleg egyszerre szükséges végezni. Külsőleg a gyógyszertárban recept nélkül kapható Phenilbutazon krémet célszerű alkalmazni 2-3 alkalommal naponta, egy héten át. Belsőleg a gyógyszertárban recept nélkül kapható Venoruton kapszulát célszerű alkalmazni naponta 3x2 szem dózisban, egy héten át, és 3x1 szem dózisban, még egy héten át. A sérülés nem gyógyul túl könnyen, és előfordul, hogy könnyen visszatér. Érdemes 7-14 nap mászás kihagyni, nagyon óvatosan visszatérni, és a megelőzésben leírtakat komolyan venni. Utóirat: ez a sérülés nemcsak mászástól lehet, hanem bármely fizikai hatástól ami az ujjhajlatokat élesen terheli. Kerüljétek ezeket a helyzeteket az élet bármely területén, higgyétek el, megéri.

 

Sérülés leírása: Az ujj alap- közép-, vagy végpercén fájdalom jelentkezik terhelés esetén

Leggyakoribb kiváltó ok: Mindenképpen túlterhelésre utaló jel. Edzéssel az izomzat viszonylag gyorsan fejleszthető. Ha elkezdesz mászni, akkor 1-2 év is eltelhet addig, mire az ujjaid fokozatosan fel tudják venni a terhelést, és komolyabb fokozatokban is tudsz mászni. Kellemetlen alakú fájdalmas érzetet sugalló lyukak gyakran okozhatnak ujjperc sérülést.

Megelőzés, elkerülés: Mászás előtt mindig melegítsd be az ujjaidat. Bemelegítés történhet könnyű, nagyfogásos út mászásával, és fokozatosan haladjunk a kisméretű ujjgyikos peremek felé. Az ujjak vérkeringését tudjuk fokozni akupunktúrás masszírozó gyűrű használatával. Megoldás lehet hidegben kesztyű használata, nem vicc, ne engedd, hogy kihüljenek az ujjaid, mert nő az ízületi sérülés veszélye. Akár kezdő akár tapasztalt mászó vagy, meg kell találni a határterhelésedet, és próbálj meg a sérülés határán belül maradni. Ha az edzés során érzed, hogy fáradnak az ujjaid, célszerű az ujjakat kevésbé terhelő nagyfogásos mászást folytatni, vagy befejezni az edzést. Még rúdon tudod folytatni a húzódzkodást. Egyszerűen hangzik, de ez a kulcsa a dolognak. Ha rányúlsz egy fogásra, és érzed a fájdalmat az ujjadban, gyere vissza, ne fejezd be a mozdulatot, mert többet veszítesz, mint amennyit nyerhetsz. Ha fáradtak és érzékenyek az ujjaid, akkor a lyuk szerű fogásokba és képződményekbe egyáltalán ne nyúlj bele. Kerüld ki, ha tudod, vagy gyere vissza, hagyd a fenébe.

Sérülés kezelése: Az ujjsérülések alattomos dolgok. Ha konkrét fájdalmat érzel, akkor nemcsak hogy várható a sérülés, hanem egyfajta bekövetkezett sérülésről beszélünk. Az ízületi porcszövetben nincsenek érző idegek, és ha fájdalmat érzel, az nem a terhelés érzékelése, hanem a bekövetkezett sérülés érzése. Mindig időben kell abbahagyni. Ha már detektáltuk a sérülést, ízületi regeneráláshoz kell folyamodnunk. Külsőleg a bemelegítésnél is meghivatkozott akupunktúrás masszírozó gyűrű használata az egyik legeredményesebb megoldás, akik kipróbálták, még nem csalódtak benne. Serkenti a vérkeringést, ezáltal az anyagcserét, és a gyógyulási folyamatban keletkező salakanyagok elszállítását. Naponta 2-3 alkalommal célszerű használni minden ujjon (a hüvelyk ujj nem annyira érdekes). Belsőleg a gyógyszertárban recept nélkül kapható Traumeel tablettát, mint homeopátiás készítményt célszerű alkalmazni (2001-ben Németországban az „Év gyógyszere” címet nyerte el). A kis fehér íztelen tablettát nem szabad lenyelni, hanem a nyelv alá kell tenni, és megvárni, amíg szétolvad, és a száj szálkahártyáján keresztül felszívódik (sokkal hatékonyabb, mintha a gyomorban szívódna fel). Sérülés esetén naponta 6x1 szem dózisban szükséges alkalmazni 7-14 napon át. Komoly sérülés esetén 12x1 szem dózisban is alkalmazható az első 2-3 napon. Ha még nem alakult ki sérülés, de azért már nagyon érezzük az ujjainkon a terhelést, akkor regenerálás céljából, célszerű napi 3x1 szem dózisban alkalmazni 1-2 héten át. A leírt terápiák a mászást nem befolyásolják, ha kicsi a sérülés ésszerűen lehet vele mászni, folytatni az edzés programot.


Izületi gyulladás

Sérülés leírása: Izületi gyulladás. Erős izületi fájdalom, korlátozott mozgáspálya, nehezen mozgó, kötött izület, illetve beállt (begörcsölt) hát és derék.

Leggyakoribb kiváltó ok: Baleseti sérülés (külső eredetű fizikai hatások, rándulás, rossz mozdulat, elcsavarodás, stb.), sportági túlterheltség (erős fizikai terhelés), illetve fizikai és pszichikai terhelés kombinált hatása (testmozgás és stressz hatásainak kombinációja).

Megelőzés, elkerülés: A sportolás során igénybe vett izületek célzott bemelegítése, sportolás után rendszeres nyújtás. Az edzés intenzitásának és időtartamának a sportoló felkészültségéhez történő igazítása, túlterhelt állapot kerülése. Stressz hatások kerülése és elfogadható mértékűre csökkentése.

Sérülés kezelése: Ha pl. ügyeletes orvost hívunk pl. beállt derék panaszával, akkor azonnali intézkedésként egy izomgörcsoldó és fájdalomcsillapító injekcióra számíthatunk (mideton - algopyrin mix), ami az adott pillanatban jól jön, de azért hatása nem nevezhető tartósnak. Számtalan gyógyszer és terápia létezik izületi gyulladás kezelésére. Most célzottan csak néhány jó hatásfokú módszert vázolnék fel. Általános izületi fájdalom csillapításra ismert készülék a TENS készülék, amely bőrfelületre felhelyezett „tappancsokon” keresztül elektromos impulzusokkal csökkenti a nem indokolt izomfeszültséget és relaxálja a sérült testrészt. Csak azonnali és tüneti kezelésre alkalmas, de azért jól esik, jótékony hatása lehet még krémek beszívódásának elősegítésére.

Kis-izületek kezelése: A keringésfokozó krémek közül nem minden krém jól szívódik be pl. a kézujjakba, aminek fő oka a viszonylag ellenálló bőrfelület. Az Aminoerg masszírozó gél viszonylag eredményesen alkalmazható a kézujjak regenerálására, és mellette lehet még fényterápiát alkalmazni (pl. Bioptron lámpa), illetve az előző fejezetekben említett Traumeel tabletta és tüskés gyűrű. Ha nincs konkrét sérülés, általános regenerációnak pl. feketenadálytő krém használata több esetben eredményes.

 

Nagy-izületek kezelése (pl. boka, térd, csukló, könyök, váll, nyaki, háti, és keresztcsonti gerinc szakaszok): A szájon át alkalmazható „tablettás” gyógyszereken kívül több speciális keringésjavító krém elérhető izületi regenerálásra. Vannak krémek, amelyek a hatóanyag tükrében nem váltanak ki hőérzeti hatást, melegség érzését, pl. árnika krém, és vannak készítmények, amelyek gyors forróság érzését okozzák, pl. Aloe heat lotion (piros). Ezen krémek két nagy csoportba oszthatók:

Hűsítő, nyugtató hatású esetenként mentolos krémek: komoly izületi gyulladásnál ezek enyhítik a tünetet, pl. árnika balzsam, jégzselé, Ben-gay, Horse balzsam (kék), stb.

Melegítő, forrósító hatású, szúrós szagú, keringésfokozó krémek: erősen igénybe vett, túlterhelt izületek esetén kiválóan segítik a regenerációt, de ezek kizárólag nem gyulladt izületre használhatók. Komoly izületi gyulladásnál ezek fokozzák a gyulladást és a tüneteket, tehát gyulladt izület esetén használatuk ellenjavallt, pl. mélymeleg zselé, Horse balzsam (piros), Aloe heat lotion (piros), stb.

Számos gyártó termékpalettáján, hatóanyag függvényében szinte végtelen kínálattal találkozhatunk, ide sorolva a kígyóméreg kivonatot tartalmazó krémeket is. Jelző és minősítés nélkül, ömlesztve sorolnék fel néhány enyhe és néhány erősebb hatású krémet: Voltaren, Diclofenac, Diclac, Horse balzsam, Ben-gay, Aloe heat lotion, Flector, Cobralgin (kobraméreg kivonattal), Crotalgin (csörgőkígyóméreg kivonattal), Kovitox, Richtofit, Árnika balzsam, Feketenadálytő krém, Activon gél, Finalgon krém. A termékleírások és betegtájékoztatók több esetben ódákat zengenek az adott készítmény jótékony hatásairól, de a bőség zavarában nem tudjuk, hogy melyik terméket válasszuk. A sportolói felhasználói tapasztalatok ilyenkor elég sokat érnek, hogy ne kelljen végig próbálgatni a véget nem érő termékpalettát.

Végezetül a széles repertoárból az egyik legintenzívebb hatású krémet a Finalgon krémet szeretném bemutatni, egy lehetséges konkrét terápiaként. A felsorolt tüneteket elég látványosan mérsékli (bár ha pl. gerinc panaszokat helyéről kimozdult csigolya okozza, a krém alkalmazásától aligha fog a helyére kerülni). A Finalgon krém hatóanyaga Nonivamid és Nicoboxil kombináció, ami eléggé egyedi megoldásnak számít. A Nonivamid kapszaicin származék, megtalálható pl. a chili paprikában.

Hatásmechanizmusa: az anyagcsere, keringés és nyirok keringés fokozása. A keringés fokozásával serkenti a természetes anyagcserét és sejtcserét. A nyirok keringés élénkítésével az izületi gyulladás következtében a keletkezett salakanyagok kiürítése, eltávolítása gyorsul. Ezáltal a gyógyulási folyamat gyorsabban megy végbe. Izületi gyulladás és ideg gyulladás esetén is alkalmazható.

Terápia leírása: A tubusból kb. 4-5 mm hosszú (borsószemnyi) krémet kinyomva kb. 1-2 tenyérnyi felületen kell alkalmazni. Kb. 10-15 percen keresztül, lassan, alaposan kell bemasszírozni a sérült testrészbe. Célszerű közvetlenül lefekvés előtt alkalmazni, illetve megkérni egy másik személyt a bemasszírozásra (pl. háti gerincszakasz esetén). Kizárólag napi egy alkalommal, 6-7 napon keresztül kell alkalmazni, ettől eltérő használat ellenjavallt.

A Finalgon krém biztonságos használatához szükséges óvintézkedések: A krém erős hatása miatt a cél az, hogy kizárólag a sérült testrésszel érintkezzen, és más testrésszel ne. A bemasszírozáshoz erősen javasolt egyszer használatos gumikesztyű, fóliakesztyű, vagy egyszerűen egy tenyérnyi méretű kézre húzott fólia zsák, bemasszírozás után kidobandó. Használat után óvatosságból is kézmosás javasolt. Ha véletlenül szabad kézzel érintettük a krémet, akkor forró vízzel és szappannal 3-4 alkalommal alapos kézmosás szükséges, de még ezután is tartalmazhat nyomokban hatóanyagot. 14 év alatti gyermeknek, terhes és szoptatós kismamának használni tilos. Sérült, bőrhiányos felületen, szem környékén, arcbőrön, halántékon, intim testrészek környékén, nyálkahártyán alkalmazni tilos. Szemhez nyúlni többszöri kézmosás után is tilos. Bemasszírozáskor belélegezve nem okoz különösebb ártalmakat (de azért intenzíven ne tüdőzzük le).

Magyar irodalom elég kevés van a Finalgon krém használatáról, de az interneten keresgélve többnyire német és angol nyelvű irodalommal lehet találkozni. A felhasználói, néhány esetben élsportolói tapasztalatok szerint elmondható, hogy a Finalgon krém a páratlanul intenzív hatású „kraftos” krémek közé tartozik.